Le sommeil est l’un des piliers de notre santé, au même titre que l’alimentation ou l’activité physique. Pourtant, en France, près d’un tiers des adultes déclare souffrir de troubles du sommeil. Stress, écrans, horaires décalés, mauvaises habitudes : les ennemis du sommeil sont nombreux, et leurs conséquences bien réelles. Fatigue chronique, baisse de la concentration, troubles de l’humeur, prise de poids, risque cardiovasculaire accru… Mal dormir n’est jamais anodin.
Chez ISBA Santé Prévention, nous plaçons la qualité du sommeil au cœur de nos actions de prévention. Comprendre les mécanismes du sommeil, repérer les signaux d’alerte, adopter de bonnes pratiques : autant de leviers pour mieux dormir, et donc mieux vivre.
Pourquoi le sommeil est-il si important ?
Dormir permet à notre organisme de se régénérer, tant sur le plan physique que mental. Un sommeil de qualité favorise :
- la récupération musculaire et nerveuse,
- la consolidation de la mémoire et des apprentissages,
- l’équilibre hormonal et métabolique,
- le renforcement du système immunitaire,
- la régulation de l’humeur et du stress.
Un adulte a besoin en moyenne de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Mais plus que la quantité, c’est la qualité du sommeil qui compte : un sommeil profond, réparateur, avec des cycles complets.
Les principaux ennemis du sommeil
Beaucoup de facteurs perturbent notre sommeil, souvent sans qu’on s’en rende compte :
- l’exposition aux écrans avant le coucher, qui retarde l’endormissement,
- le stress et les ruminations mentales, qui augmentent l’hypervigilance,
- une alimentation trop riche ou tardive,
- le manque d’activité physique régulière,
- les horaires décalés ou irréguliers, surtout en travail posté,
- la consommation d’alcool ou de stimulants (café, nicotine).
Nos conseils pour un sommeil de qualité
Voici quelques réflexes simples pour favoriser l’endormissement et la qualité du sommeil :
- se coucher et se lever à horaires réguliers, même le week-end,
- créer un rituel apaisant avant le coucher (lecture, musique douce, méditation),
- éviter les écrans au moins une heure avant de dormir,
- maintenir une température fraîche et un environnement calme dans la chambre,
- pratiquer une activité physique régulière, sans l’exercer trop tard le soir,
- limiter les excitants en fin de journée (café, thé, alcool).
ISBA Santé Prévention vous accompagne
À ISBA Santé Prévention, nous proposons des ateliers et actions d’éducation à la santé sur le sommeil pour tous les publics : salariés, étudiants, enfants, seniors…
Au programme :
✔️ Sensibilisation aux rythmes biologiques
✔️ Astuces et outils pour mieux dormir
✔️ Échanges et conseils personnalisés
Envie de mettre en place une action autour du sommeil dans votre structure ?
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