Chaque été, les épisodes de fortes chaleurs et les canicules deviennent plus fréquents et plus intenses. Si la chaleur est inconfortable pour tout le monde, elle représente surtout un véritable risque pour les personnes les plus vulnérables.
La déshydratation, les coups de chaleur et l’aggravation de certaines maladies peuvent survenir rapidement. Heureusement, quelques gestes simples permettent de réduire considérablement ces risques.
Chez ISBA Santé Prévention, nous souhaitons rappeler les bons réflexes à adopter pour préserver votre santé et celle de vos proches.
Qui sont les personnes les plus à risque ?
Certaines personnes sont particulièrement sensibles aux fortes températures :
- Les personnes âgées, notamment celles de plus de 65 ans.
- Les nourrissons et les jeunes enfants.
- Les femmes enceintes.
- Les personnes souffrant de maladies chroniques (diabète, insuffisance cardiaque, maladies respiratoires, maladies rénales…).
- Les personnes prenant certains traitements pouvant favoriser la déshydratation.
- Les personnes en situation de handicap.
- Les travailleurs exposés à la chaleur.
- Les sportifs.
- Les personnes isolées ou sans domicile.
Avec l’âge, le corps régule moins bien sa température et la sensation de soif diminue. C’est pourquoi les personnes âgées doivent boire régulièrement, même lorsqu’elles n’ont pas soif.
Les bons réflexes pour mieux supporter la chaleur
Hydratez-vous régulièrement
La première règle est simple : boire avant d’avoir soif.
Quelques conseils :
- Buvez de l’eau tout au long de la journée.
- Gardez toujours une bouteille d’eau à portée de main.
- Consommez des fruits riches en eau (pastèque, melon, fraises, oranges, pêches).
- Mangez des légumes frais comme le concombre ou la tomate.
- Évitez l’alcool qui favorise la déshydratation.
- Limitez les boissons très sucrées ou très caféinées.
En période de forte chaleur, un adulte peut avoir besoin de boire jusqu’à 2 litres d’eau par jour, voire davantage selon son activité et son état de santé.
Gardez votre logement au frais
Il est important de limiter la montée de la température à l’intérieur.
Quelques astuces :
- Fermez les volets et les rideaux pendant la journée.
- Aérez tôt le matin ou tard le soir lorsque la température baisse.
- Éteignez les appareils électriques inutilisés qui dégagent de la chaleur.
- Utilisez un ventilateur uniquement lorsque la pièce n’est pas excessivement chaude.
- Si possible, passez plusieurs heures dans un lieu climatisé (centre commercial, médiathèque, cinéma, etc.).
Rafraîchissez votre corps
Pour faire baisser votre température corporelle :
- prenez une douche tiède ;
- humidifiez votre visage, votre nuque et vos bras plusieurs fois par jour ;
- utilisez un gant humide ou un brumisateur ;
- posez un linge frais sur votre front ou votre nuque.
Ces gestes sont particulièrement utiles chez les personnes âgées.
Limitez les sorties
Lorsque les températures sont très élevées :
- évitez de sortir entre 11 h et 21 h, lorsque le soleil est le plus intense ;
- privilégiez les déplacements tôt le matin ou en soirée ;
- recherchez l’ombre dès que possible.
Si vous devez sortir :
- portez un chapeau à larges bords ;
- utilisez des lunettes de soleil ;
- appliquez une protection solaire adaptée ;
- emportez toujours une bouteille d’eau.
Portez des vêtements adaptés
Privilégiez :
- des vêtements légers ;
- des matières naturelles comme le coton ou le lin ;
- des couleurs claires qui réfléchissent davantage les rayons du soleil.
Les signes qui doivent alerter
La chaleur peut rapidement provoquer des complications.
Soyez attentif aux symptômes suivants :
- fatigue inhabituelle ;
- faiblesse importante ;
- maux de tête ;
- vertiges ;
- nausées ou vomissements ;
- crampes musculaires ;
- peau chaude, sèche ou très rouge ;
- confusion ou comportement inhabituel ;
- somnolence excessive ;
- température corporelle très élevée.
Chez les nourrissons, on peut également observer :
- une grande agitation ou au contraire une somnolence importante ;
- des pleurs inhabituels ;
- une diminution des urines ;
- un refus de boire.
Le coup de chaleur : une urgence vitale
Le coup de chaleur est une urgence médicale.
Il survient lorsque le corps n’arrive plus à réguler sa température.
Les signes sont :
- température corporelle supérieure à 40 °C ;
- peau très chaude ;
- absence de transpiration ;
- confusion ;
- difficultés à parler ;
- perte de connaissance.
Dans cette situation :
- Appelez immédiatement le 15 (SAMU) ou le 112.
- Installez la personne dans un endroit frais.
- Retirez les vêtements superflus.
- Rafraîchissez-la avec de l’eau ou des linges humides.
- Faites-la boire uniquement si elle est consciente.
N’attendez jamais que les symptômes s’aggravent.
Pensez à vos proches
Les personnes isolées sont les plus exposées.
Quelques gestes peuvent sauver des vies :
- téléphonez chaque jour à vos proches âgés ;
- passez leur rendre visite si possible ;
- vérifiez qu’ils boivent suffisamment ;
- assurez-vous que leur logement reste frais ;
- proposez-leur de les accompagner dans un lieu climatisé.
Un simple appel peut faire toute la différence.
Les numéros utiles
En cas d’urgence :
- 15 : SAMU (urgence médicale).
- 18 : Sapeurs-pompiers.
- 112 : numéro d’urgence européen (fonctionne partout en Europe).
- 114 : numéro d’urgence par SMS ou visiophonie pour les personnes sourdes, malentendantes ou ayant des difficultés à parler.
Pendant les épisodes de canicule, les autorités peuvent également mettre en place un numéro vert Canicule Info Service (généralement le 0800 06 66 66, appel gratuit depuis la France) afin de répondre aux questions du public lorsque ce service est activé.
Les traitements médicaux et la chaleur
Certains médicaments peuvent augmenter les risques liés aux fortes chaleurs ou favoriser la déshydratation.
N’arrêtez jamais un traitement sans avis médical.
Si vous avez des doutes :
- demandez conseil à votre médecin ;
- ou sollicitez votre pharmacien.
Quelques idées reçues
« Je n’ai pas soif, donc je n’ai pas besoin de boire. »
Faux. La sensation de soif apparaît souvent lorsque la déshydratation est déjà installée.
« Le ventilateur suffit à protéger de la chaleur. »
Pas toujours. Lorsque la température est très élevée, un ventilateur seul peut devenir insuffisant. Il doit être associé à une bonne hydratation et au rafraîchissement du corps.
« Les enfants supportent bien la chaleur. »
Faux. Les nourrissons et les jeunes enfants se déshydratent beaucoup plus rapidement que les adultes.
La prévention, le meilleur moyen de se protéger
Les épisodes de fortes chaleurs ne doivent jamais être pris à la légère. En adoptant des gestes simples, il est possible de limiter les risques pour soi-même et pour ses proches.
Chez ISBA Santé Prévention, nous encourageons chacun à rester vigilant, à s’informer et à adopter les bons réflexes afin de préserver sa santé tout au long de l’été.
Sources
- Assurance Maladie (ameli.fr) – Fortes chaleurs : comment se protéger lorsque l’on est fragile ? : https://www.ameli.fr/loire/assure/actualites/fortes-chaleurs-comment-se-proteger-lorsque-l-est-fragile
- Santé publique France – Recommandations en cas de fortes chaleurs.
- Météo-France – Vigilance météorologique.
- Ministère de la Santé et de l’Accès aux soins – Conseils de prévention en période de canicule.