Chaque année en novembre, le Mois sans tabac invite les fumeurs à relever un défi collectif : arrêter de fumer pendant 30 jours. Un mois sans cigarette, c’est déjà une belle victoire, et cela multiplie les chances d’arrêter définitivement. Vous pensez arrêter ? Vous avez envie ou besoin d’en parler ? ISBA Santé Prévention vous accompagne avec des consultations dédiées, et vous partage les conseils clés pour réussir votre arrêt du tabac.
Pourquoi arrêter de fumer ? Les bienfaits de l’arrêt du tabac
Arrêter de fumer, c’est un bénéfice que votre corps ressent très vite. Dès les premiers jours après la dernière cigarette, le goût et l’odorat commencent à revenir. Après quelques semaines, la peau s’améliore et le teint est plus lumineux. Au bout de trois mois, la respiration devient plus facile et l’énergie revient.
Sur le long terme, les effets sur la santé sont considérables. Un an après l’arrêt, le risque de maladie cardiaque diminue. Dix ans après, le risque de cancer du poumon est presque divisé par deux.
Au-delà de la santé, chacun a ses propres raisons d’arrêter : se libérer de la dépendance, protéger son entourage du tabagisme passif, préparer l’arrivée d’un bébé, faire des économies ou encore réduire son impact sur l’environnement. Toutes ces motivations sont légitimes. Le conseil : notez les vôtres et relisez-les dans les moments difficiles.
9 conseils pour réussir son arrêt du tabac
Il n’existe pas une méthode unique pour arrêter de fumer, mais certains conseils sont utiles quelle que soit la stratégie choisie.
1. Connaître son profil de fumeur. Évaluer son niveau de dépendance permet d’adapter sa stratégie. Il est aussi utile de repérer les situations et les émotions qui déclenchent l’envie de fumer.
2. Faire le point sur ses motivations. Savoir pourquoi on arrête est le moteur de la réussite. Une liste de vos raisons, sur papier ou sur votre téléphone, vous aidera à tenir.
3. Choisir sa stratégie. Avec ou sans substituts nicotiniques, seul ou accompagné par un professionnel de santé, avec une application ou une thérapie comportementale : plusieurs méthodes peuvent se combiner. Vous pouvez arrêter d’un coup ou progressivement, les deux approches sont efficaces. L’important est de fixer une date pour garder le cap.
4. Se préparer. Débarrassez-vous des cendriers, briquets et allumettes, et prévenez vos proches pour qu’ils vous soutiennent.
5. Changer ses habitudes. La cigarette est souvent associée à des moments précis, comme le café du matin. Remplacez ces rituels par de nouvelles routines, et évitez dans un premier temps les situations qui appellent la cigarette.
6. Utiliser les substituts nicotiniques. Les patchs diffusent de la nicotine tout au long de la journée, tandis que les gommes et pastilles aident à gérer les envies soudaines. Ils sont remboursés par l’Assurance Maladie lorsqu’ils sont prescrits par un professionnel de santé.
7. Observer les bénéfices. Meilleure respiration, goût retrouvé, économies, haleine plus fraîche : noter vos progrès renforce votre motivation.
8. Se récompenser. Chaque jour sans tabac est une victoire. Offrez-vous un plaisir avec l’argent économisé.
9. Ne pas se décourager en cas d’écart. Refumer une cigarette n’est pas un échec. C’est une étape de l’apprentissage qui permet de mieux comprendre ce qui déclenche l’envie de fumer et d’ajuster sa stratégie.
Consultations d’accompagnement à l’arrêt du tabac dans nos centres ISBA
Arrêter de fumer n’est pas toujours facile, mais être accompagné change tout. Plusieurs centres ISBA Santé Prévention proposent une consultation autour du tabac. Vous y êtes accueilli dans l’écoute et la bienveillance par une infirmière spécifiquement formée et habilitée à prescrire des substituts nicotiniques.
Pour prendre un premier rendez-vous, contactez directement votre centre :
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04 77 44 24 90
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04 27 24 03 98
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Chalon-sur-Saône
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3 rue Pierre Mendès France, 71100 Saint-Rémy
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03 85 46 22 96
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Montluçon
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45 rue du Faubourg Saint Pierre, 03100 Montluçon
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04 70 05 51 04
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Moulins (bientôt disponible)
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9 et 11 rue Achille Roche, 03000 Moulins
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04 27 26 02 02
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D’autres ressources pour arrêter de fumer
En complément, Tabac Info Service, le service de Santé publique France, propose un accompagnement gratuit par des tabacologues au 39 89, ainsi qu’une application mobile avec des conseils personnalisés et un suivi de vos progrès. Pour aller plus loin, consultez leurs 9 conseils pour arrêter de fumer et leur page pour trouver votre motivation.
Ce Mois sans tabac, faites le premier pas : nos équipes sont là pour vous accompagner.